2021-4-1 16:19 |
Инцидент произошел днем 30 марта.
Пытаюсь соблюдать правила поста, но очень тяжело дается отказ от любимых лакомств. Хожу все время раздраженная. Как соблюсти пост и не впасть в депрессию?В. Соколова, Нижнеломовский район Отвечает врач ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Татьяна Батракова:«Для предотвращения утомляемости и раздражительности важно питаться не менее трех раз в сутки, но лучше обеспечить дробное питание (4-5 раз) небольшими порциями. День следует начинать с плотного завтрака, включая в рацион бананы, финики, арахис, свежую зелень, блюда из гречки, бурого риса, чечевицы. Эти продукты богатые железом, содержат аминокислоту триптофан, вырабатывающую в организме гормон радости – серотонин.Сложные углеводы, которых много в кашах, картофеле, макаронных изделиях – хороший источник энергии и бодрости на весь день.Необходимо наладить контроль за употреблением общего количества еды в день, так как постоянное чувство голода в первые сутки может привести к перееданию.Воды в пост необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров, если нет ограничений по состоянию здоровья. Пить надо небольшими порциями (по 50-60 мл), растянув этот объем на весь день. При этом вода должна быть комнатной температуры.Если через неделю после начала поста человек чувствует себя некомфортно, то следует ослабить ограничения поста, включив в рацион, например, рыбу или вовсе отказаться поститься».
Подробнее читайте на penza.aif.ru ...
